もう、かれこれ何年ぶりかな・・・
コロナ前に参加した２０１９年以来だったので、約４年ぶりに５キロマラソンに参加してきました！
とりあえず、無事に完走出来て良かった
今回、参加した５キロマラソンのタイムは、”３１分”
久しぶりな上に、全然練習していない割には、良いタイムでした。
でも、案の定、筋肉痛になり、膝も痛くなり・・・
マラソン後の２日間位は、身体が痛かったです。
やっぱり、走る練習もしなきゃダメですかねぇ。
５キロマラソンに備えたこと
５キロマラソンに参加すると言っても、練習嫌いな私は、走る練習はしませんでした。
そんな私でも準備したことがあります。
筋トレをする
いくら、走る練習が嫌いでも、脂肪だらけの身体では走れないし、心肺機能もヨワヨワだと全く走れないと思ったので、週に２・３回は筋トレをしました。
とは、言ってもトレーニングジムとかには通っていないので、自宅でYouTubeの３０分位の筋トレ動画をした程度です。
やっぱり、筋肉はあったほうが良いに決まってるという感じです。
第２の心臓♡ふくらばぎを鍛える
長年、YouTubeや筋トレDVDで筋トレしていて気が付いたのですが、ふくらはぎを鍛えることってないですよね？？
でも、歩くのも走るのにも”ふくらはぎ”って大切。
（特に私は、朝の通勤電車で倒れてから、足の筋肉の大切さを痛感している女です）
そこで、ふくらはぎだけを集中的に鍛えられることを２つしました。
まずは、カーフレイズ！
かっこよく、言いましたが、ただの”かかと”の上げ下げです。
これが、地味だけど、結構キツイ！
レンジでチンしている待ち時間とかにしているのですが、最初は３０回でふくらはぎが引きちぎれるかと思いました。
でも続けていたら、今では１００回くらいできるように。
継続は力なりってやつですね。
お次は、エア縄跳び！
エア縄跳びは、「ふくらはぎ＋心肺機能」も鍛えられると思い、筋トレした後に３～５分くらいしました。
こちらも、ふくらはぎが引きちぎれるんじゃないかと思った案件。
最初は、筋肉痛になったりしましたが、徐々に筋肉痛もしなくなり、３分しかできなかったものが５分できるようになり・・・と心肺機能も鍛えられて一石二鳥でした！
身体を絞る！
私は、膝がヨワヨワ人間なので、脂肪たっぷりの大きな身体で走ると膝が崩壊してしまいます。
なので、少しでも膝への負担を軽減するため、久しぶりに体重を落としました。
詳しくは、こちら：【３週間で－２キロ】食事制限（チートデイあり）と筋トレで痩せた具体的なダイエット方法
最終的には、－２．５キロの減量をしてマラソンに挑んだのですが、やっぱり筋トレをしながらの減量だったので、走りやすい！
筋肉がない状態で走った時は、地面に着地した衝撃で揺れ動くお肉が多かったけど、筋肉つけるとお肉って揺れないんだなぁと実感しました。
筋肉は骨に密着してるけど、脂肪は筋肉の上に乗ってて、骨に密着できないから、揺れが大きく感じるのかな・・・？？
今後の目標
今まで、５キロマラソンを参加してきて、一度も３０分を切ったことがないので、５キロで３０分切ることを目標に頑張りたいと思います！
やっぱり、走る練習もしないとですよね。。。
あと、走る前と走った後にストレッチとかも全然しなかったから、膝の痛みになったかと思うので、次回はストレッチをきちんと行い、走った後に身体が痛くならないように準備していきたいと思います。
筋トレしたり、マラソン大会に出てみたり、汗をかくとストレス発散にもなるので、おすすめです。
今後は、定期的にマラソン大会に参加する予定なので、引き続き身体作り頑張っていきます！
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