先日のお休みは、早起きして、朝８時から走ってきました。
今までは、お昼に走っていたのですが、流石に気温30℃を超えてきたので、今日は初めて朝ランに変更しました。
朝ランの時の朝ごはん何を食べるか問題
今まで、朝ランしなかった理由として、朝早く起きれないこともありますが、朝ごはんはどーする問題です。
走る前に、ごはん食べるとお腹が重くて走れないし、気持ち悪くなっちゃうし・・・
かと言って、食べずに走るのは、お腹が空きすぎて力が出ないし・・・
ということで、今回は🍌バナナ🍌を食べました！
結果、めちゃくちゃ良かったです。
まぁ、前日に夜ごはんも食べていたので、そこまで空腹状態ではないということもあるのかもしれませんが、走っている時に身体が重いとも感じなかったし、とっても良かったです。
ランニング前のストレッチ・ウォーミングアップにラジオ体操がおすすめ
ここ最近、週末にランニングをしているのですが、ランニング前にストレッチやウォーミングアップでラジオ体操をしています。
それも、ラジオ体操第１・第２・第３全てをしています。
ランニング初心者の私は、走る前のストレッチやウォーミングアップをどのくらいしたら良いかよく分からないし、どうすればいいのか分からないので、お手軽に馴染みのあるラジオ体操にしています。
おすすめは、ラジオ体操第１・第２・第３全てが詰まったこの動画↓↓
身体全体が伸びる動きもあるし、身体も温まるし、準備体操に最適です。
朝ランのおすすめポイント
・良い１日になる
朝から有酸素運動すると１日中代謝が良くなる
朝から有酸素運動すると代謝が良くなるとは聞いたことありましたが、朝ランした日は、１日中身体がポカポカしていました。
下半身デブの私は、お尻とか太ももを触った時、冷たいことが多いのですが、朝ランした日は温かかったので、燃焼されているのかなと体感しました。
脂肪燃焼されているようで嬉しい変化。
週末は、頑張って朝ランしようと思う瞬間です。
良い１日になる
朝に、頑張ったことを成し遂げていると、その日１日は、何をしても良い１日な気分になります。
私だけでしょうか・・・笑
だって、朝から、走って頑張ったんだから！
私は、平日に食事制限を行って、週末にチートデイとして好きな物を好きなだけ食べているのですが、お腹いっぱいだと走れないので、朝ランでさっさと有酸素運動を済ませて、好きな物を好きなだけ食べたほうが、更に気持ち良く過ごせました。
お昼に走っていた時は、朝ごはんからだらだらとおやつも食べちゃったりして、お腹が重いから、走るの明日にしようとか、ありましたが、朝ランは走れないほど身体が重い朝はないので、爽快に走れます。
（実際は、ゼィゼィハァハァで爽快になんて走ってませんが・・・💦）
これからもマラソン頑張ってタイムを縮めたい
今まで、不真面目な態度で参加していたマラソン大会でしたが、４月から久しぶりに参加してからというもの、テレワークの時に筋トレをして、週末に朝ランをして真面目に練習しているなんて自分でもビックリですが・・・
３０歳位（不真面目だった）の時は、走り切れれば良かったのに、最近は、どんどん欲が出てきて、タイムを縮めたいと思うようになりました。
”悔しい”とかっていう気持ちが芽生えたことは良いことなのかな・・・？
まぁ、年齢的に、運動を続けていないと、どんどんいろんな所にガタが出始めるので、健康や体型維持も兼ねて、頑張って行きたいと思います✌
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