【初心者・女性ランナー必見】５キロマラソン大会当日の持ち物リスト！必須アイテムとあれば良いもの

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マラソン大会に初めて参加する時は、何を持っていけば良いのか、何があれば良いのか分からなくて困っちゃいますよね。

私も何度かマラソン大会に参加していますが、それでも当日に忘れることもあるので、ぜひ参考にしてもらえたら嬉しいです！

マラソン大会に必ず持って行く必須アイテム

参加証など

ウエアと下着含めた着替え＆ランニングシューズ

マラソン大会は規模などにもよりますが、更衣室や着替え用テントがない場合もあります。

面倒くさがりな私は、家からウエアとランニングシューズを着用して会場で着替えなくても良いようにしています。

私は５キロしか走りませんが、５キロでも走り終わった後は、いっぱい汗かいています💦

特に夏は、汗だくで、下着も靴下も全ての着替えが必要なので、帰る用の着替えと靴を持って行きます。

冬は冬で走った後に、すぐ着替えないと身体が冷えて、風邪引いちゃうので、下着を含めた着替えは絶対必要です。

スポーツドリンク

一応、会場でも給水がありますが、会場が用意してくれた給水を私だけが、ガブガブ飲み干したら申し訳ないので、飲みなれたスポーツドリンクを持って行きます。

走り終わった後はたくさん水分補給をするので、気が付けば５００mlのスポーツ飲料は飲み干してます。

夏や５キロ以上走る人、水分補給を普段からたくさん摂取する人は５００mlのペットボトル飲料２本は持って行った方がいいかもしれません。

まぁ、スポーツドリンクは、忘れたら会場近くの自販機かコンビニなどで購入できるのですが、近くに自販機やコンビニが無かったり、走る前に買い忘れることもあるので、事前に準備していきます。

タオルや汗拭きシート

何気に忘れたことがある、タオル。

当日、タオルを忘れた時は、焦りました💦

でも、たまたま参加したマラソン大会の参加賞がタオルだったので、助かったのですが、参加賞は大会によって違うので、タオルは必須です。

また、会場にシャワー室はないので、汗拭きシートがあると着替える際にさっぱり汗を拭きとれるので、必ず持って行きます！

ゴミ袋

私は、ゴミ袋は２個持っていきます。

１つは、汗で濡れたウエアを入れるもの。

夏は特に、滝のような汗が出るので、ウエアもゴミ袋に入れてあげないと、バックに染み出ちゃいます・・・

もう１つは、汗拭きシートなど使い終わったゴミ入れ。

会場にはゴミ箱が設置されてない場合もあるので、必需品です。

日焼け止めクリームなどメイク直し

私が汗っかきということもあるのかもしれませんが、走り終わった後は眉毛が薄くなっていたりするので、汗と共に流れてしまった顔を取り戻すために、メイク直しセットは持って行きます。

その前に、走る時のメイクはどうしてるのか問題ですが、私は、５キロしか走らないので、がっつりメイクしていきます！

年齢的に、眉毛とリップがないと、めちゃくちゃ具合悪い人になってしまうので・・・🤢🤢

でも、会場にはトイレはあっても化粧室が無かったり、メイクを直す場所がないところもあるので、小さな鏡を見てさっと、日焼け止めと眉毛を足す感じです。

健康保険証

マラソン大会では、いつもの練習以上の実力が出ることが多いと思うのですが、それってケガをする可能性も高くなっているということ。

何もないことが一番ですが、具合が悪くなったり、肉離れを起こしてしまったり・・・ケガをする可能性もあるので、万が一のために健康保険証は必須です。

マラソン大会にあると良いもの

お次は、無くても良いけど、あれば良いものです。

バナナや顆粒のアミノ酸サプリメント

これは、走り終わった後に、素早く栄養補給するためです。

顆粒のアミノ酸サプリメントは、走り終えた直後に摂取すると、筋損傷を軽減するので翌日のためにも飲むようにしています。

特に、普段の練習と違って、マラソン大会当日は、日頃以上の実力が出て、いつもより走るペースとかタイムって早くないですか？？

私は多分、アドレナリンとか出てて、いつもの練習以上に走れたりするので、疲労回復で飲むようにしています。

バナナも栄養補給も兼ねて、食べてます🍌

走った後って、お腹が空くのですが、着替えをして駅まで歩いたり、ごはん食べるまで結構時間がかかったりするんですよ。

バナナを食べて、空腹を満たしながら栄養補給もできて一石二鳥です！

除菌シートやアルコールスプレー、紙石鹸

河川敷で開催されるマラソン大会の会場には、水洗トイレがなかったり、あっても石鹸が設置されていないことが多いです。

そんな時に活躍するのが、除菌シートやアルコールスプレー、紙石鹸です。

水分補給する前や顆粒のアミノ酸サプリメントやバナナを食べる前に手を石鹸で洗いたくても洗えない時に、除菌シートやアルコールスプレー、紙石鹸のどれか１つでもあると安心です。

大きいサイズのゴミ袋

大きいサイズのゴミ袋は、たまに大会側が用意してくれてることもありますが、絶対あるわけではないので、雨の日は持って行きます。

雨の日に大きいサイズのゴミ袋があると、荷物入れにできるし、カッパ代わりになります。

マラソン大会当日の服装

こんな感じで、いつ買ったかも分からない家にあったタンクトップ（←笑）とこれまた、GUでいつ買ったかも分からないレギンスを着て、靴下で遊んだりしています。
※クルーソックスやハイソックスの靴下はカワイイのですが、冬限定です。夏は暑いので、くるぶし丈の靴下がオススメです。

靴下は、覆面レスラーがカワイイ、ジムマスターです。

筋トレ女子にもオススメ靴下です✌

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ランニングウエアにこだわりはないのですが、スポーツブラとランニングシューズだけこだわりのものにしています。

女性は、ランニング中に胸が揺れるとクーパー靭帯が伸びて胸が垂れるらしいので、がっちり胸を押さえてくれるスポーツブラは必須です。

ランニングシューズもケガをしないためにも自分に合ったものを選ぶ必要があります。

スポーツブラもランニングシューズも自分のサイズに合ったものを選んだほうが良いと思うので、出来ればお店で試着してから購入するのがオススメです。

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マラソン大会当日の髪型

走っていると髪の毛が邪魔になると思います。

私は、前髪も邪魔だなと思っちゃうので、髪の毛はアップにしていきます。

色々、髪型を試したのですが、ポニーテールも髪の毛が揺れるの邪魔だったので、私はお団子がベストだと思います！

ということで、当日は気分でお団子１つか２つにしています。

お団子２つは、春麗（チュンリー）とか空条徐倫（くうじょうジョリーン）みたいでカワイイですよ♡

準備は前日にしよう！

マラソン大会は、朝早かったりして当日はバタバタとしがちです。

当日の着替えも含め、全て準備は前日に終わらせましょう。

そして、なにより、マラソン大会で実力を発揮できるように十分な睡眠は必須です。

私は良く寝るタイプで、毎日７～８時間は寝てるので、マラソン大会前日も８時間睡眠は確保します。

十分な睡眠を取り、大会当日の朝ごはんは、３時間前には食べ、万全な体制で挑み、怪我なく、無事にベストタイムが出るように頑張りましょう！

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