【夏本番】抗酸化作用のあるものをたくさん取り入れて紫外線に負けない身体作り！

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私と言えば、ジャンクなものや甘いお菓子が♡大好き♡で、食べるために運動しているからと、好きなものを好きなだけ食べてきました。

しかし！突如、私に突如訪れた健康ムーブ！

いつまで続くか分かりませんが、とりあえず、身体に良いことなので、飽きが来るまで色々やって、良い効果があるか経過観察してみようと思っています！

【お菓子断ち】おやつを変えました！

今まで、スーパー・ドラックストアで、パーティーパックのお菓子やチョコ・ポテチなどを買って食べていたのですが、突如訪れた健康ムーブで、そういったお菓子をやめて、少し健康に良いと思われるおやつにシフトしています。

ヘルシークラブ　ウエハース

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大袋を開けると全部食べてしまうから、甘いものを少し食べたい！というときにもピッタリな、ヘルシークラブのウエハースシリーズ。

ドラックストアに置いてあるので、気軽に買えるし、味も美味しいので、良い置き換えおやつになりました！

しかも、１袋に３６枚も入っているので、私は、バニラ味とココア味を買って、それぞれの味を半分ずつ会社に持っていき会社でもおやつに食べています。

大好きな干し芋・甘栗

昔から、大好きな、干し芋と甘栗♡

大容量を買うと、一気に食べてしまうので、キケンなのですが・・・

やっぱり身体にやさしいおやつなので、小分けにされたものを買って食べています。

塩味がほしいときのおやつは、お煎餅🍘

これまた、少しでも身体に良さそうなものをチョイスしてみました。

中でも、この２つは、お気に入り♡

どちらもスーパーに置いてる「古代米煎餅」と「アーモンドせん（タニタ食堂監修）」

「古代米煎餅」は、黒米・キヌア・黒ゴマが配合された健康おやつです。

天乃屋 古代米煎餅 10枚×1袋 価格：450円（税込、送料別) (2026/7/26時点) 楽天で購入

そして、「アーモンドせん（タニタ食堂監修）」は、生地におからとアーモンドが練りこまれていて、歯ごたえある堅焼きになっています。

堅いものが大好きな私には、ピッタリなおやつです。

栗山米菓 タニタ食堂監修のアーモンドせん 80g 価格：216円（税込、送料別) (2026/7/26時点) 楽天で購入

強い抗酸化作用を持つ冷凍ブルーベリー🫐

何やら、冷凍ブルーベリー🫐には、”アントシアニン”という、強い抗酸化作用があって、シミやシワのもとになる活性酸素を除去する効果が期待できるらしいと知り、早速、食べ始めました。

多分、冷凍ブルーベリーを自分で買ったことが初めてだと思うんですが、そのままでも自然な甘みがあって、アイスの代わりにもなります。

今では、ほぼ毎日、ヨーグルトにブルーベリーを混ぜて食べています。

ビフィズス菌入りヨーグルト＋オリゴ糖

冷凍ブルーベリーと一緒に食べているのが、ビフィズス菌入りのヨーグルトとオリゴ糖です。

前にテレビで、「大食いなのに痩せてる人」の密着を見た時、その人が毎日、ビフィズス菌入りヨーグルトを食べてるのを見て、私も”デブ菌”を体外に排出すべく、”ビヒダスヨーグルト”を食べるようになりました。

そして、加糖されてないヨーグルトは苦手なので、食べやすいように、オリゴ糖をプラス！

さっぱり、食べられるし、お気に入りのデザートおやつです。

【カフェイン断ち】飲み物を変えました！

カフェオレ・コーヒーをカフェインレス・デカフェへ変更

いつもスーパー・ドラックストアで買ってるブレンディのカフェオレの粉ですが、ある日、カフェインレスが目に留まり、なんとなく買ってみたところから、ぬるーくカフェイン断ちを始めてみました。

味の素AGF 「ブレンディ」 スティック カフェオレ やすらぎのカフェインレス18本 価格：943円（税込、送料別) (2026/7/26時点) 楽天で購入

いつものブレンディのカフェオレの粉と、味は少し違ったものの、おいしくカフェオレとして飲んでいます。

今まで、夜中に起きてしまうことが度々あったけど、カフェインなんか気にもせず摂取してきた私・・・

カフェイン断ちして、夜中起きることもなったので、日中や夜に摂取してたカフェインが影響していたんだなと初めて実感しました。

そして、離脱症状ですが、私自身、朝起き抜けでカフェオレも飲めないくらいカフェインに強くないタイプで、カフェインに依存してなかったらしく、カフェイン断ちに伴う頭痛などはなかったです✌

ポリフェノール豊富な黒豆茶

会社に持ってく水筒に、今まで、ずーっと、はちみつ紅茶を入れていたのですが、飽きが来てしまったのか？、年齢のせいなのか？、お昼ごはんを食べる時に、ちょっと甘いかなと感じてきていたので、これを機に、カフェインゼロの黒豆茶に変えました。

スーパーで、500mlのペットボトルが何種類かあったので、全種類買って一番飲みやすい味を確認！

私は、伊藤園の黒豆茶が一番飲みやすかったので、スーパーでティーバッグを買って、会社に持ってく水筒に入れて飲んでいます。

賞味期限28年3月以降 伊藤園 北海道産100%黒豆茶 ティーバッグ 30袋 カフェインゼロ ノンカフェイン カロリーゼロ 無糖 大豆イソフラボン ポリフェノール 美容 健康 妊婦 授乳中 水分補給 マイボトル 500ml用 お茶 水出し お湯出し【SBT】 (6056274) 価格：545円（税込、送料別) (2026/7/26時点) 楽天で購入

癖もなく飲みやすいので、お家でおやつ食べるときとかにも飲んでいます。

美肌に導くハトムギ茶

カフェインゼロの飲み物を検索してると必ず出てくる”ハトムギ茶”

でも、（今までの記憶では）飲んだことがないため、どんな味か分からず・・・

近所のスーパーやドラックストアに500mlのペットボトルが売っていなかったため、かなり勇気が要りましたが、伊藤園の黒豆茶が飲みやすかったことを信じ？同じく伊藤園のハトムギ茶ティーバッグを買いました！

伊藤園 ワンポット はと麦茶 エコティーバッグ(4.0g*50袋入)【伊藤園】 価格：792円（税込、送料別) (2026/7/26時点) 楽天で購入

50袋も入ってるから、好きな味じゃなかったらどうしようと、恐る恐る飲んでみましたが、癖もなく飲みやすいお茶でした。
（１分くらいで、ティーバッグを取り出さないと苦味が出てしまうので注意です）

今では、黒豆茶とハトムギ茶を交互に飲んでいます。

紫外線を無力化する抗酸化成分を取り入れよう！

私は、朝ランしてるので、紫外線を人より多く浴びています。

紫外線を浴びると活性酸素が体内に発生するので、今年は、抗酸化成分があるものを積極的に取り入れて、インナーケアからも紫外線ケアをしていきたいと思います！

最近は、走る前に特製トマトジュースを飲んでるのですが、トマトジュースを飲み始めてから１か月位ですっぴんが白くなったように感じたんですよね。

それが嬉しくて、どんどん健康ムーブになってる私ですが、身体に良いことなので、できることはどんどん試していきたいと思います。

トマトジュースは油と一緒に摂取した方が、リコピンの吸収率が上がるので、必ず入れてます。

油の中でも亜麻仁油（アマニオイル）を選んだ理由は、最近テレビで亜麻仁油（アマニオイル）が若返りタンパク質”DEL-1”を増やすと話題になっていたから。

また、黒ゴマは、セサミン・アントシアニン（黒ゴマの黒い皮の部分に含まれるポリフェノール）が抗酸化パワーを持っています。

朝から、最強な美容ドリンクです！

ちなみに、このトマトジュースは、運動中に出た活性酸素をリコピンが抑えてくれるため、朝ラン前に飲むのがポイントです☝️

食べ物・飲み物を変えて、すぐに大きな変化はないかもしれませんが、今まで、身体に良い物を積極的に取り入れてなかったので、必ず変化はあるハズ・・・

夏の紫外線に負けないように、抗酸化作用のあるものをどんどん身体に取り入れて、内側からサビを防いでいきたい所存です！

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