【花粉症ランナー必見】花粉症でも走りたい！症状をなるべく出さないための対策をご紹介

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３月に入り、花粉症シーズン真っ只中になりましたネ・・・🤧

私は、花粉症の症状が軽く、日常生活ではマスクをしていれば、症状が出ないのですが、年々症状は悪化しているようで・・・

今までは、お薬飲めば、ランニング中にマスクせずに走っても症状が出なかったのですが、今年は、お薬飲んでもマスクなしで走ったら、症状が出てしまい、夜寝てる時も、くしゃみ・鼻水で熟睡ができなくなりました😣

花粉が飛散してる日を休足日にしていたら、全く走れなくなってしまうので、花粉症の時期でもランニングを楽しめるように私が実践した花粉症対策をご紹介します！

【走る前の準備】なにより花粉を吸わないことが大事！

やっぱり、花粉を吸いこまないことが一番大事だと思うので、ランニング中に花粉を吸わないよう徹底的にガードしましょう！

花粉の飛散が少ない時間帯に走る！

花粉がたくさん飛んでる時間帯が、日中１２～１４時と夕方１７～１９時で、夜遅くから朝は、比較的少ないらしいので、私は朝に走っています。

元々、朝ラン派だったので、そこは変わらずですが、この間、週末に寝坊して、朝８時くらいに走ったら、くしゃみ・鼻水の症状が軽症ですが、出たので、６～７時くらいに走ったほうが良いようです。
（本当はもっと早い時間に走ったほうが良いんだろうけど、現実問題そんなに早く起きれなくて・・・😓）

なので、花粉時期は、朝早い時間帯か、夜遅くに走ることをおすすめします！

マスク＋ハンカチで徹底ガード

走る時に、マスクなどで顔をガードするのは、息苦しくなるから本当に嫌だったのですが、お薬飲んでも症状が出始めたため、花粉をそもそも吸い込まないようにマスクなどでガードするようにしました。

私の場合、お家にある使い捨てマスクにハンカチを三角にして、マスクの上からガード。

見た目は、もうギャングです。笑

最初はハンカチだけで走ったのですが、ハンカチが口に張り付いて息がしずらく、ハンカチの下にマスクをしたほうが、息がしやすかったです。

私が、安さに惹かれて買ったマスクがペラペラだったので、マスクだけだと心もとなく、ハンカチを上からプラスすることにしたので、普通のペラペラじゃないマスクだったら、ハンカチは要らないかも・・・

マスクなしに比べると息苦しいのですが、花粉の飛散がなくなった時に、心肺機能が向上してタイムが速くなってることを祈って、マスク＋ハンカチをするようにしました。

目薬とサングラスで目への侵入をガード

花粉で目も痒くなってしまうので、走る前に目薬を点眼して、サングラスをかけて目に入る花粉症をガードします。

私は、まだ比較的症状が軽い方なので、お値段もお手頃なこの目薬をしています。

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あと、サングラスもかけないと、真っ正面からバンバン花粉が目に入ってくるので、走る時のサングラスは絶対マストです。

でも、花粉症専用メガネとかは、走ってる時にズレてくるので、ランニング専用のサングラスがおすすめです。

私のおすすめサングラスは、デザインもかわいくて日常にも使える”goodr(グダー)”です。

お値段もお手頃で、軽くて丈夫だし、なにより走っててズレないので、ストレスフリーです。

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キャップを被って、髪への付着をガード

私は、朝ラン後、シャワーは浴びますが、髪は夜に洗うので、ランニング中に花粉が髪の毛に付着しないよう、キャップを被ってガードします。

ランニング中は、汗をかいて、蒸れるので、ランニング用のキャップを１つ持ってると、雨の日も夏の紫外線対策にも使えておすすめです。

私のおすすめは、お値段もお手頃でかわいい柄が多い”SPRINTS(スプリンツ)”です。

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最後の仕上げに花粉ガードスプレー

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最後の仕上げに、花粉ガードスプレーを頭から足までの全身に振りまきます。

このスプレー、花粉の付着を抑制するだけでなく、保湿成分も入ってるので、メイクの上からでも使える便利アイテムなので、走る前だけじゃなく、普段、お外に出る時もするようになりました。

【走った後】早く花粉を洗い流そう！

お外で走ったら、全身にたくさん花粉が付着してるので、リセット作業を行います。

ランニングウエアはそのまま洗濯機へ

一番、花粉が付着しているのが、キャップ含めたランニングウエアなので、そのまま全部脱ぎ捨てて、洗濯します（キャップも）。

サングラスは、ウエットシートで拭くか、そのままお水でジャブジャブ洗っちゃいます。

鼻うがいで花粉を洗い流す

マスク＋ハンカチでガードしてるし、そんなに花粉を吸いこんでないかもしれませんが、実際問題分からないので、これ以上症状が悪化しないことも願って、鼻うがいもするようにしました。

鼻の奥に付着した花粉を洗浄液で洗い流してくれるので、症状緩和を期待しています。

あと、花粉症状だけでなく風邪引いた時などに、鼻水が出てきたときにも、鼻うがいするとスッキリするのでおすすめです。

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シャワーと目薬で全身洗い流す

鼻うがいが済んだら、そのままシャワーを浴びて、顔と全身に付着したと思われる花粉を洗い流します。

また、シャワー浴び終わったら、目薬を再度、点眼して目に付着した花粉の洗い流しと症状の抑制をしてもらいます。

花粉症シーズンは、小雨の日がランニング日和☔

通常は、雨の日はランニングシューズが濡れて、足がビチャビチャになって不快感マックスになるので、走るのをお休みするのですが、花粉症シーズンに限っては、雨の日はむしろラッキーと思うようになりました。笑

晴れの日は、花粉を徹底ガードしないと！とか気を使いますが、雨の日はマスクしなくても（私は）大丈夫なので、何も気にせず走っても無症状でラッキーと思うようになりました✌

ランニングシューズがビチャビチャになるので、近所のコインランドリーにシューズを洗いに行くのが面倒ですが、花粉症の症状に比べたら、全然マシです。

花粉症でも工夫して走るのを諦めない！

先日、３月のマラソン大会に出たのですが、走り終わった後、くしゃみを連発してるランナーさんが多かったです。

辛そう。かわいそうに・・・

私は、お薬飲んで走る直前までマスクをして、走る時にマスクを外しましたが、やっぱり、症状は少し出ました。

くしゃみは出なかったけど、走り終わった後は、いつもより鼻水多め。

鼻をかんだら、それで収まったから良かったのですが・・・

夜寝る時に、くしゃみ・鼻水の症状が出て熟睡できず・・・

花粉症の症状は、くしゃみ・鼻水の症状が昼だけでなく、夜寝てる時に出て、睡眠の質が悪くなり、ランニングだけでなく仕事のパフォーマンスもめちゃくちゃ悪くなるので、本当に厄介です。

マラソン大会当日にマスクは難しいかもしれませんが、普段のランニングの時は、極力花粉を取り込まないように工夫しながら、快適な日々を送れるように頑張りましょう！

最後に、ランニング中の怪しい姿を載せます。

これで、ランニング中に怪しい人になっちゃうのは自分だけじゃないと少しでも誰かの励みになりますように🙏笑
（週末のウォーキングもこれでしています。）

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