前々から、テレワークの日はYouTubeを利用して３０分くらい筋トレをしているのですが、最近、５キロマラソンにチャレンジしようと思い、膝の負担を軽減するために身体を絞っています。
まだ、始めて約３週間なのですが、－２キロ減で順調に絞れてます。
「年齢で代謝が悪くなった」は、ただの言い訳だった・・・
以前は、YouTubeで３０分の筋トレを週２回くらい行うだけで、食事制限は全然行っていませんでした。
まぁ、それもあって、筋肉は増えても、体型は運動していない時とあまり変わらず・・・
沢山食べているので、運動しても痩せないのは当たり前なのですが、食事制限する前は、もう体重が落ちることはないのかぁと思っていました。
私は痩せない病気なんだわ。
なーんて、思ってみたり。笑
でも、５キロマラソンで自分の膝を守るため、久しぶりに食事制限を始めたら、順調に身体が絞れてきて、今までのは、本当にただの言い訳だったんだなぁと再認識しました。
食事制限のメニュー
食事制限＝何も食べない
ではありません。
きちんと栄養のあるものを食べながら、食事制限をしないときれいな身体にはならないと思っています。
そんな私の食事メニューです。
朝ごはんメニュー
≪出社の日≫
・具だくさんおにぎり
・お味噌汁
≪テレワークの日≫
・ごはん＋キムチ納豆
・お味噌汁
・チルド総菜（お魚などのおかず）
基本的に朝ごはんはたくさん食べています。
そして、朝から、お米を食べるとエネルギー代謝が良くなるので、絶対お米を食べるようにしています。
お昼ごはんメニュー
≪出社の日≫
・会社で頼める、仕出し弁当のおかずのみ
≪テレワークの日≫
・チルド総菜（お魚などのおかず）
・お味噌汁
朝から、お米を食べているので、そこまでお腹が空いていないため、お昼ごはんは基本的に”おかず”のみにしています。
夜ごはんメニュー
・ホットミルクにインスタントコーヒーを入れたカフェオレ
夜ごはんは基本的に食べません。
お腹が空いたり、甘いものが食べたい衝動に駆られた時は、ホットミルクにインスタントコーヒーを入れた甘いカフェオレを飲む程度です。
週末のご褒美！待ちに待ったチートデイ♡
平日に頑張って、食事制限を行ったご褒美で、土日の週末は朝から夜まで何を食べても良いチートデイにしています。
私は、チョコやカップ麺なども気にせず食べます。笑
平日頑張ったものが無駄になるのでは？
そう、思われるかもしれませんが、全然大丈夫です！
チートデイとは、ダイエット中に設ける「好きなものを自由に食べる日」を意味します。「cheat＝ズルをする」という言葉が由来です。チートデイは、ダイエット中の身体の状態や心のバランスを保つことにつながります。
引用元：JOYFIT24
もっと本格的に食事制限する人は、チートデイで食べるものも気を付けていると思いますが、私はそこまでではないので、チートデイ中に食べるものは気にしていません。
この、チートデイがなければ、平日にしている食事制限のストレスが爆発して絶対食事制限は続きません。
私は、人より意志が弱いから・・・
食事制限で生活が変化
今まで、朝に食欲がなかったのは、夜ごはんの食べ過ぎだった？！
食事制限をする前は、朝ごはんと夜ごはんが逆で、お菓子も気にせず、ほぼ毎日食べていました。
でも、食事制限で夜ごはんを抜くと朝にお腹が空いて、６時位には自然と起きるように☀🐓
前は、朝に食欲ってあまりなかったのですが、ただの夜ごはんの食べ過ぎだったようです。
思えば、夜ごはん食べた後に、お菓子とコーヒーも飲んでたなぁ。
そりゃ、朝に食欲ないよねぇ。
夜も２２時には寝てるし、本当に健康生活を送っているなぁと思います。
－２キロで感じた見た目の変化３つ
食事制限を始めたので約３週間！
体重は－２キロ！
これって、私的にはすごく順調で見た目にも変化がありました。
①お腹がぺたんこになった
もう、一生ぽっこりお腹なのかと思っていましたが、久しぶりにペタンコお腹が戻ってきて、自分が一番ビックリしています。
やっぱり、ペタンコお腹になるとピッタリお洋服も気にせず着れるようになるし、ファッションも楽しくなりますよね♡
②夕方の足のむくみがなくなった！
今までは、夕方やお風呂に入る時など、ふくらはぎのむくみが気になっていましたが、身体が絞れて、多分、余計な水分や脂肪が少なくなったから？むくみを感じることが無くなりました！
自分でもビックリだし、めちゃくちゃ嬉しい変化です。
③顔がスッキリしてきた
食事制限前は、顔のむくみもあったのか、むっちりしていた顔もここ最近は、スッキリしてきました。
なんだか、お目目もパッチリ、スッキリ！
私は、太ると顔にお肉が付きやすく、痩せた時は、きちんと顔もスッキリしてきます。
２０代の頃は、パッチリ二重だったのに、ここ数年は、太って奥二重になっていました・・・
このまま、２０代の頃のパッチリ二重を取り戻したいと思います！
ダイエットに勝る整形なし！
身体を絞る（ダイエット）で気を付けていること
運動を取り入れなかったり、過度な食事制限やきちんと栄養を摂取しない食事制限を行うと、髪の毛やお肌がパサパサしていまったりするので、気を付けています！
筋トレは、なんだかんだで、ストレス発散になっているし、いつまでも動ける身体を維持してくれるし、良いこと尽くめ。
適度な食事制限も余分な脂肪を溜め込まないようになるし、前より食費も抑えられて、結果、節約にも繋がりました。
【２０２３年インフレに備える】家計を赤字にしないために、やるべき倹約術と節約術の総まとめ！
最近は、ニッピのコラーゲンパウダーを購入してるので、お米を炊くときやお味噌汁に入れて、コラーゲン摂取をして、お肌のハリが失われないようにしています。
久しぶりに始めました！コラーゲン生活！ニッピのコラーゲンパウダー
さらに－２Kgで合計－４ｋｇ減できるように今後も食事制限して行きたいと思っています。
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